100种晚上禁用的app大全：使用这些应用可能会导致失眠和焦虑，专家警告赶快了解！

　　最新消息：根据一项近期的研究，使用某些手机应用程序在晚上可能会显著影响睡眠质量和心理健康。专家警告称，这些应用不仅可能导致失眠，还可能引发焦虑等问题。

晚上禁用的应用类型

　　许多用户习惯于在临睡前刷社交媒体、观看视频或玩游戏，但这些活动往往会干扰身体的生物钟。根据《睡眠医学评论》中的一项研究，蓝光辐射是影响褪黑激素分泌的重要因素，而大多数智能手机和电脑屏幕都会释放这种光线。社交媒体平台如Facebook、Instagram以及短视频应用TikTok等，都因其高度互动性而使人难以自拔，导致用户长时间沉浸其中，从而延迟入睡时间。

　　网友小李分享道：“我曾经每天都要看抖音到凌晨，结果第二天总是精神恍惚。”她提到，自从开始限制自己晚上使用这些应用后，她的睡眠质量有了明显改善。这种改变也得到了不少人的认可，有网友表示：“不再熬夜追剧，我发现早晨醒来时精力充沛。”

应用对心理健康的影响

　　除了直接影响睡眠，一些应用还可能对心理健康产生负面作用。《国际环境研究与公共卫生杂志》指出，过度使用社交媒体与焦虑症状之间存在显著关联。当用户不断比较自己的生活与他人在网络上的展示时，很容易产生自卑感和焦虑情绪。例如，在Twitter上频繁接触负面新闻或争议话题，会让人感到无所适从，加重心理负担。

　　有网友反映说：“我之前总是在晚上刷微博，看着别人的生活觉得很压抑，现在尽量避免这个习惯，心情好多了。”这表明，通过减少晚间对这些信息源的接触，可以有效降低焦虑水平，提高整体幸福感。

如何选择合适的晚间活动

　　为了改善晚间生活质量，不妨考虑一些替代活动，如阅读纸质书籍、听轻音乐或者进行冥想。这些活动不仅能帮助放松身心，还有助于提高专注力和创造力。一位心理学家建议，“如果一定要使用电子设备，可以选择那些没有刺激性的内容，比如学习类APP或放松类音频。”

　　对于那些依赖特定应用的人来说，可以尝试设置“勿扰模式”或定时关闭某些功能，以减少诱惑。有网友推荐了一款名为“Forest”的专注管理APP，它通过种树来鼓励用户远离手机，让他们更好地投入到其他活动中去。

　　面对这样的问题：

1. 　　为什么蓝光会影响我们的睡眠？

   

   • 蓝光可以抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是调节我们生物钟的重要激素，因此过多接触蓝光会导致入睡困难。

2. 　　使用社交媒体是否真的会增加焦虑？

   • 是的，多项研究表明，与他人比较及持续关注负面信息，会加重个体的不安感，从而引发焦虑症状。

3. 　　有哪些简单的方法可以改善我的晚间习惯？

   • 可以尝试设定固定时间停止使用电子设备，并将注意力转向阅读、运动或冥想等更为放松且积极向上的活动上。

　　参考文献：

1. Walker, A., & Horne, J.A. (2020). Sleep Medicine Reviews.
2. Primack, B.A., et al. (2017). International Journal of Environmental Research and Public Health.
3. Kuss, D.J., & Griffiths, M.D. (2017). Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking.
4. Levenson, J.C., et al. (2016). Depression and Anxiety Journal.
5. Fuchs, T., & Schmitt, C.M.(2021). Journal of Sleep Research